Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Chcialem troche zmienic swoj plan, staz 7 mc. narazie wymyslilem cos takiego klatka ; wyciskanie hantli na lawce plaskiej wyciskanie sztangi na lawce skosnej w gore wyciskanie hantli 'blisko siebie' na srodek klatki rozpietki na lawce prostej biceps ; modlitewnik to cwiczenie : http://www.youtube.com/watch?v=hkzxJZDXGZQ ???? tutaj nie wiem jakie [...]
[...] 2200/2000 kcal plus jakis cheatday w weekend zazwyczaj i wtedy jem troche mniej niz moje dzienne zapotrzebowanie. Trening split na dużych, wolnych ciezarach, bez izolacji i ćwiczenia staram sie dobierac wielostawowe. Problem jest dosc dziwny. Po prostu nie wiem czy nie stoje w miejscu. Stosuje ba, bcaa, koncze puche man burnera, kreatyne w [...]
[...] Mianowicie chodzi o to, że ćwicze na siłowni już prawie 5 miesięcycy. Nie było żadnych przerw, staram się odżywiać jak najlepiej tylko mogę. Chodzi o to że we wszystkich ćwiczeniach robię postępy jednak jest jeden wyjątek a tym wyjątkiem są ćwiczenia w których wyciskam np. sztangę na płaskiej czy skośnej lub hantle na prostej lub skośnej. [...]
[...] wyczuć, że mięśnie po prawej stronie są większe i twardsze. Technika ćwiczeń jest poprawna, przez pierwsze 2 miesiące miałem trenera personalnego, który pokazał mi jak ćwiczenia wykonywać. Zdaje sobie sprawę, że jest to wina skoliozy i stąd pytanie, jak mogę wyrównać te mięśnie i przede wszystkim jak mogę uniknąć takiej dysproporcji w [...]
Czy mógłbym uzyskać informację na temat fat-burner'ów. Mam 184 cm wzrostu i ważę 83 kilo.Chciałbym schudnąć - spalić tłuszcz. Wiem, że konieczna jest dieta (stosuję) i ćwiczenia. Chciałbym jednak wspomóc chudnięcie odpowiednimi preparatami. Nie wiem niestety co wybrać a oferta na rynku jest ogromna. Pozdrawiam!
Witam, Zaczalem cwiczyc od pewnego czasu. Moje treningi byly bardzo amatorskie i archaiczne. Moim celem jest zrzucenie paru zbednych kg i wyrzezbienie glownie klaty na wakacje. Na wyposazeniu mam laweczke z modlitewnikiem, gryf prosty i gryfy krotkie. Cwiczylem z nastepujacym planem: (nie bede podawal konkretnych cwiczen bo nie widze zbytniej [...]
[...] robiłem... Dodam jeszcze, że moje wymiary :) to 186cm i 65kg Posiadam sztangę i dwa hantle i chciałbym po prostu maksymalnie je wykorzystać. Dlatego chciałbym zapytać jakie ćwiczenia mogę wykonywać i chodzi mi aby wzmocnić gabaryty typowe dla sprintera, czyli głównie nogi. Póki co znalazłem... wiadomo Przysiady... Martwy ciąg na prostych nogach, [...]
Witam Jestem kompletnie początkującym jeśli chodzi o ćwiczenia siłowe , nie o sport . W piłkę gram od małego i cały czas trenuję ( ok . 14 h w tygodniu samych treningów w piłkę ) . Od zawsze byłem szczupły , kiedyś mi to nie przeszkadzało , teraz już wchodzę w ten wiek , że chcę coś z tym zrobić . Od wakacji zaczynam trening oraz dietę na masę . [...]
[...] 3s 10p 2-Francuskie gryfem łamanym 3s 12,10,8 3wyciag 3s 10p moje pytanko dalej ćwiczyć tym planem z efektów jestem zadowolony tylko moje pytanko możne pozmieniać ćwiczenia co? miało by to wpływ na anablizm ;>? nie bylo by zastoju takiego? a i zaczynam cykl na sterydach celem będzie masa i sila czy ten plan sie nadaje ? chce jak [...]
[...] waga to 111kg, wzrost 189cm i wiek 19 lat. Chciałbym abyście mi pomogli w dobraniu jakiejś diety tzn co jeść czego nie jeść ile posiłków dziennie, jakie najlepiej robić ćwiczenia. Czy opłacalne jest jednoczesne spalanie i robienie mięśni. Ile razy w tygodniu ćwiczyć. A i dodam jeszcze że jestem endomorfikiem. I czy te moje wyliczenia są w [...]
[...] duze nogi? Jakies 62 cm w udzie a w bicepsie 36. Przy czym uda są umięsnione a nie tłuste. Masa nie przekłada sie za bardzo na siłe jesli chodzi o nogi. Nie zrezygnowałem z ćwiczenia ich i dlatego włożyłem przysiad w jednym treningu a w drugim MC przy którym też nogi się troche jeddnak ćwiczą. Może zmniejszyć troszkę ilość serii na tę partię [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] ale jak widzę innych w moim wieku to jednak mam kompleksy i chcę to zmienić. Chciałbym się wyrzeźbić, jednak na siłownię teraz nie mam czasu, ale z chęcią mógłbym wykonywać ćwiczenia w domu. No tylko właśnie nie wiem co kupić. Rodzajów sprzętu do ćwiczeń jest naprawdę bardzo dużo, a ja nie mam znowu i tylu pieniędzy i miejsca, żeby kupić [...]
Witam. Przeprowadzilem sie do Londynu pracuje tam i mam od 15 wolne i potrzebuje znajsc sobie zajecie na popoludnia.Wybralem silonie z racji ze kiedys dzielnie na silownie chodzilem (8msc potem brak czasu praca i szkola).Teraz mam wszystko czas checi i wiele silonie blisko domu szkda yloby to zmarnowac ten czas przeed tv czy kompem. Wiec mam [...]
OK wiec zakładam temat:) Witam wszystkich chciałbym zebyscie rzucili okiem na mój plan i ewentualnie poprawili;] HST: 15-stki Wycisk sztangi na ławce poziomo- 2 serie Przysiady-1 seria MC na prostych nogach-1 seria Wiosłowanie sztanga oburącz (nachwyt)-2serie Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia-1 seria 10-tki Wycisk sztangi na ławce poziomo- 2 [...]
[...] 2 miesiące chodziłem w gorsecie i przeszedłem 8 tygodni rehabilitacji ,wszystko niewiele dawało ciągły ból się utrzymywał i dopiero 2 tyg temu lekarze pozwolili mi wykonywać ćwiczenia najpierw bez obciążenia a potem z niewielkim ciężarem , i tu się zaczyna problem ,po każdym treningu czuję się doskonale ból mija ale po pierwszym na pełne 2 dni a [...]
Witam, nie wiem czy dobrze trafilem lecz nie moglem znalezc odpowiedniego miejsca zeby zadac to pytanie. Ogolnie od zawsze mialem laweczke, hantle i hantelki i mi to starczalo lecz znudzilo mi sie ciagle zmienianie ciezarkow i zakupilem takie cos: [...]
Witam za miesiąc mam rekrutacje do drużyny Futbolu Amerykańskiego i prosił bym o jakieś ćwiczenia które w miare tych 4 tygodni poprawią troche sprawność moich nóg i kondycji. Przez ponad rok chodze na basen i troche siłki więc jako tako forme mam. Płeć: Mężczyzna Wiek: 18lat Waga: 71kg Wzrost: 187cm Cel treningowy: poprawa kondycji, [...]
Witam prosze o ocene mojego planu jaki sobie ulozylem na bardziej intensywny na razie nie mam sily wybralem te cwiczenia ktore lubie, potrafie robic i cos po nich czuje. Na razie jestem zadowolony z efektu ale moze cos da sie poprawic? Powtorzenia robie roznie to moj 1 w zyciu split Poniedzialek: Nogi - Przysiad 4x 12,10,8,6 - Wypychanie na [...]
[...] przesyłam mój plan FBW 3 x w tygodniu do oceny. Ciężar zwiększam, gdy udaje mi się zrobić 4 serie od 8 do 10 powtórzeń. I jeszcze mam dwa pytania 1)co jaki czas zmieniać ćwiczenia w takim plan? 2) I jak długo go stosować? Następnie myślałem, aby przejść na Push/Pull/Legs. FBW A Nogi: Przysiad z sztangą 4 serie 8-10 powtórzeń [...]
